Niets is beter voor een hardloper dan eens voor een afstand te kiezen die niet zo vanzelfsprekend is. Veel lezers van Prorun lopen hun trainingen en wedstrijdjes op de weg. Beginnende lopers kiezen al snel voor een vijf en soms een tien kilometer, ervaren lopers durven misschien wel de marathon aan.
12 minuten
Een leuke variatie is om eens een Coopertest te lopen. Velen kennen deze test misschien nog wel van de middelbare school. Twaalf minuten rondjes lopen op het binnenplein, rondom het sportveld of door een park.
De Coopertest is in 1968 door de Amerikaanse luchtmachtarts Kenneth Cooper ontwikkeld om de conditie van militairen te testen. De test wordt vaak gebruikt om snel te kijken hoe het met de conditie staat van een niet al te fanatieke sporter.
Coopertest is gewoon een leuke wedstrijd
Maar voor de getrainde hardloper is de Coopertest een leuke wedstrijd. Meestal gaat het er in wedstrijden om hoe snel je een van te voren vastgelegde afstand loopt, nu krijg je twaalf minuten de tijd om zo ver mogelijk te lopen. Het klinkt vreemd, maar het wordt door veel lopers als lastiger ervaren dan een vaste afstand.
11 minuten grens
De valkuil is dat men vaak veel te hard start en al snel merkt dat twaalf minuten best lang kunnen zijn. Bij een Coopertest wordt vaak na elf minuten een signaal gegeven dat er nog één minuut te gaan is. En dan steekt een bijzonder fenomeen de kop op. Lopers die op dat moment denken dat ze al alles gegeven hebben en niet veel harder meer kunnen lopen gaan ineens toch nog versnellen. Want die ene minuut is dan te overzien.
Relatie met de 10 kilometer
Hoe ver loopt een hardloper tijdens de Coopertest? Op internet zijn er vele tabellen te vinden waarin wordt beschreven hoe goed je conditie is bij een bepaalde afstand. Getrainde lopers lachen vaak om de tabellen die duidelijk zijn geschreven voor mensen die blij zijn dat ze het überhaupt twaalf minuten volhouden. Leuker is het om de uitslag van de Coopertest te relateren aan een tijd op de tien kilometer.
Formule voor 10 kilometer
De formule om dat uit te rekenen is als volgt: je deelt 10 door de afstand van de Coopertest (in kilometers). Vervolgens neem je dit getal tot de macht 1.06. Die uitslag vermenigvuldig je met 12. De uitslag komt aardig overeen met wat je op de 10 kilometer zou kunnen lopen!
Een voorbeeld: stel dat je tijdens de Coopertest 3000 meter kan lopen dan is de formule: 10 gedeeld door 3 is 3,33. 3,33 tot de macht 1.06 is 3,58. 3,58 keer 12 is 42,99, ofwel 43 minuten.
Geen rekenmachine waarmee je machten kan berekenen? In Windows zit onder Bureau-accessoires een standaard rekenmachine. Onder de optie ‘beeld’ van deze rekenmachine zit een wetenschappelijke rekenmachine. Om macht te verheffen kies dan de functie x^y. Waarbij x in het voorbeeld de 3,33 was en de y de 1,06.
Georganiseerde Coopertesten
Coopertesten worden regelmatig georganiseerd. Op de evenementensite van de Atletiekunie, www.dutchrunners.nl kan je de bij de Atletiekunie aangemelde wedstrijden vinden. Klik op de loopevenementenpagina en kies bij de ‘afstand / soort loop’ voor Coopertest. Woon je in de regio Rijnmond, kom dan eens naar de Coopertest van de Barendrechtse vereniging CAV Energie. De link: http://www.cavenergie.nl/baanatletiek/activiteiten/coopertest/
Succes!
Dit artikel is geschreven voor Prorun, 26 april 2013