Vorige week beschreef ik in mijn artikel dat kramp waarschijnlijk wordt veroorzaakt door veranderingen in de neuromusculaire controle. Veranderingen door met name vermoeidheid van de spieren. Onderzoek had uitgewezen dat uitdroging en het tekort aan zouten onwaarschijnlijk is. Dit onderzoek ondersteunt de theorie over de spiervermoeidheid. Ondanks dat deze theorie al een jaar of tien…
Categorie: Wetenschap
Geen kramp door uitdroging!
De wetenschap is nog lang niet achter de oorzaak van inspanningsgerelateerde kramp. In een eerder artikel schreef ik dat kramp deels veroorzaakt wordt door een overbelasting van de spier en veel minder door bijvoorbeeld een tekort aan zouten zoals vaak door lopers wordt beweerd. De standaardtheorie was dat spierkrampen worden veroorzaakt door verlies van vocht…
Blokperiodisering voor hardlopers?
Trainen is prikkelen, dat betekent als je altijd maar hetzelfde doet, wordt je niet beter. Voor beginnende lopers is alle variatie in een programma al een prikkeling en worden ze, mits ze niet overdrijven, al snel beter. Maar voor ervaren lopers is het steeds zoeken naar nieuwe prikkels in het trainingsprogramma. Het onderstaande verhaal is…
Citius, altius, fortius. En verder!
“Citius, fortius, altius”, ooit bedacht door de monnik Didon, die de leus “sneller, sterker, hoger” gebruikte om zijn leerlingen op het sportveld aan te moedigen. Pierre de Coubertin veranderde de volgorde in citius, altius, fortius en introduceerde het motto bij de oprichting van de moderne Olympische beweging in 1894. Sneller, sterker en hoger, genoten hebben…
Beter presteren met bietensap?
Over veel voedingsmiddelen gaan in de hardloopwereld de bijzonderste verhalen in de rondte. Maar over het gebruik van het nitraatrijke bietensap lijken de meeste wetenschappers het eens te zijn. Enkele jaren geleden liet baanbrekend onderzoek zien dat het drinken van bietensap een enorme toename in prestatie mogelijk maakt. Veel hardlopers hebben zich er al aan…
Gelezen: Common problems in endurance athletes
Endurance athletes alternate periods of intensive physical training with periods of rest and recovery to improve performance. An imbalance caused by overly intensive training and Inadequate recovery leads to a breakdown in tissue reparative mechanisms and eventually to overuse injuries. Tendon overuse injury is degenerative rather than inflammatory. Tendinopathy is often slow to resolve and…
Gelezen: Food intake and electrolyte status of ultramarathoners competing in extreme heat
Objective: To relate changes in laboratory indices to dietary intake during extremely prolonged running and to determine if dietary intake influences the ability of runners to finish an 160 km trail race. Methods: We monitored intake and serum chemistries of 26 runners competing in an 160 km foot race in temperatures which peaked at 38…
Gelezen: Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training
Duurtraining bestaat uit drie beïnvloedbare factoren. De intensiteit, de lengte en de frequentie van de trainingen. De impact van korte, intensieve trainingen versus de langere en langzame trainingen zijn al tientallen jaren onderwerp van discussie onder atleten, coaches en wetenschappers. Op dit moment zie je weer een beweging ten gunste van de korte, intensievere intervaltrainingen….
De Man met de Hamer en de Spiegel #2
In het vorige deel schreef ik al dat de Man met de Hamer gewoon een vervelende kerel is met een spiegel. Een spiegel waarin je wordt geconfronteerd met de fouten die je hebt gemaakt. In deel 1 ging het over het eten en drinken tijdens de marathon. Deze keer gaat het over de kramp. En…
De Man met de Hamer en de Spiegel #1
De Man met de Hamer, hij is berucht onder de marathonlopers. Een kerel die zo rond het vijfendertig kilometerpunt de lopers en loopsters staat op te wachten en hen een stevige dreun kan verkopen met zijn hamer. Maar eigenlijk is het een man met een enorme spiegel. Een spiegel die hij voorhoudt aan iedereen die…