In 2008 was ik te gast bij de Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), op uitnodiging van de sponsor. Gedurende de gehele race was ik op diverse locaties getuige van een bijzondere race. De strijd van de deelnemers tegen de vermoeidheid, de hoogte en het lopen over de bergpaden in het donker, maar bovenal van de eerste overwinning van een fenomenale atleet, Kilian Jornet. De volgers van de race kenden deze twintigjarige Spanjaard niet. Een kamikaze actie van een onervaren jongeling, zo werd over hem gesproken in de eerste uren van de wedstrijd. De Franse journalisten werden gedurende de race chagrijniger en zagen vol ongeloof Jornet met een grote glimlach finishen in Chamonix. Er werd geprotesteerd, hij zou geholpen zijn onderweg, hij zou de juiste spullen niet meegenomen hebben enzovoort. Nu, ruim tien jaar later kennen we Kilian Jornet als één van de grootste trailatleten en ambassadeurs van deze mooie sport. In die jaren werd het trailrunnen groter en groter. Veel sportmerken kwamen met een lijn van trailschoenen en -kleding, wedstrijden schoten als paddenstoelen uit de grond en ook in Nederland werd trailrunning populair. Als trainer begeleidde ik atleten naar grote wedstrijden als de UTMB, de Marathon des Sables en andere mooie uitdagingen. Als […]
Lees verderHow to Succeed at UTMB
Voorbereiding trail lopen in de nacht
Nu het traillopen steeds populairder begint te worden, de inschrijving van de grote wedstrijden binnen een mum van tijd vol is en de wedstrijdkalender voller en voller raakt zie je langzaam enkele tegenbewegingen opkomen. Eentje daarvan is het traillopen in het donker. Niet en masse de natuur in maar met slechts enkele mensen de onverharde paden opzoeken. En langs die paden staan geen lantaarnpalen die bijschijnen, de route is vaak niet vanzelfsprekend en zeker niet van gevaren gespeend. Het vergt dus een goede voorbereiding en de nodige trailervaring. In dit artikel wil ik enkele tips meegeven voor het nachtelijke traillopen. Lampje? In veel gevallen is een goede hoofdlamp een vereiste. Zeker in het bos. Bij de betere buitensportzaak zijn lichtgewicht hoofdlampen te koop. De prijzen variëren van enkele tientjes tot honderden euro’s. Dat is afhankelijk van het gewicht, comfort en lichtopbrengst. Sommige hoofdlampjes werken op een accu in plaats van batterijen. Neem voor de zekerheid altijd reservebatterijen of accu mee. Want midden in de nacht stranden zonder licht is niet prettig. Toch is een lampje niet altijd nodig. Kies dan een nacht met volle maan. Zeker in duingebieden kan je dan prachtig lopen zonder extra licht. Het is zelfs zo […]
Lees verderGetest: Saucony Peregrine 2
Een kleine anderhalf jaar geleden schreef ik op deze plek een review over de Peregrine, een neutrale trailschoen van Saucony. Een all-round trailschoen waarmee je gerust de lange en zware trails mee kan lopen. Sindsdien heb ik vele andere trailschoenen mogen testen maar ik bleef mijn zwaarste trails lopen op de Peregrine. Gewoon omdat de schoen comfortabel was, tamelijk licht (mijn maat 46,5 woog 320 gram) en met slechts een heeldrop van 4 mm. Nu komt de Peregrine 2 uit. Mesh Onlangs kreeg ik de Peregrine 2 om te testen. En dan is het eerst zoeken naar de verschillen. De kleur is natuurlijk een inkopper. Het wat saaie blauw is ingeruild voor een geel-zwart gekleurde schoen. Op het oog is het bovenwerk het meest veranderd. Er waren wat klachten over de mesh die hard sleet bij de eerste Peregrine. Zelf heb ik dat niet ervaren bij mijn schoenen. Wel dat de rubberen bescherming van de tenen losliet maar dat was met een druppeltje lijm snel verholpen. Niet minimalistisch Verder zijn er gelukkig weinig verschillen te vinden. De schoen past erg goed en mede dankzij de lage heeldrop voelt het lopen natuurlijk aan. De zool is wel dikker dan de meer […]
Lees verderTrailrunnen met stokken
Na drie artikelen over trailrunning voor beginners nu een artikel dat voor de echte beginner misschien nog een stap te ver is. Wie de trailkalenders bekijkt ziet geregeld wedstrijden van ruim boven de marathonafstand. De zogenaamde ultratrailwedstrijden. In de ultratrails met veel hoogtemeters zie je veel hardlopers lopen met stokken. In het Engels noemt men ze “poles” en in het Frans “bâtons”. Tijdens lange en zware ultratrails zijn bepaalde passages soms beter wandelend te doen dan hardlopend. Maar om het tempo tijdens het wandelen hoog te houden kan ondersteuning van stokken goed werken. De beenspieren worden ontlast door het steunen op de stokken. Dankzij het gebruik van een hoger armritme gaat het lopen ook sneller. Ik heb het zelf aan den lijve ondervonden. Tijdens een zestig kilometer lange trail door de bergen in Spanje moesten twee bergen bedwongen worden. De eerste klim startte op 1100 meter hoogte en liep naar de top van de berg, op zo’n 2500m. Ruim twintig kilometer omhoog. Sommige delen waren hardlopend prima te doen, andere stukken noopten mij tot wandelen. Op mijn gps-horloge zag ik dat ik wandelend tegen de zes kilometer per uur liep, maar op het moment dat ik mijn stokken ging gebruiken […]
Lees verderTrailrunning voor beginners #3: eten en drinken
Eten en drinken is ook voor een trail belangrijk. Vaak zie je bij trails echter weinig verzorgingspunten. Dat is één van de belangrijkste dingen om mee rekening te houden. Op de korte trails is eten en drinken niet zo belangrijk maar als het langer wordt dan anderhalf uur of als de weersomstandigheden veel vergen van de atleet dan gaat het zeker spelen. Het is dus zaak om je van te voren goed in te lezen over wat je te wachten staat. De meeste trails hebben wel een site met de nodige informatie. Anders is er op fora van de bekende discussiesites wel informatie te vinden of te vragen. Check de informatie op de website op het aantal verzorgingsposten en kijk goed naar het hoogteprofiel. Tien kilometer op de Veluwe is wat anders dan tien kilometer in de Alpen met vijfhonderd of meer hoogtemeters. Om een indruk te krijgen van de zwaarte is het ook handig om uitslagen van vorige edities te bekijken. Hoeveel eten en drinken heb je nodig op de lange trails? Natuurlijk verschilt dat van persoon tot persoon maar een handige vuistregel is altijd: hoeveel verbruik ik op een wedstrijd die qua tijdsduur ongeveer even langs is. Als […]
Lees verderOp uitnodiging van Robert Nieuwland was ik samen met mijn vrouw naar Madrid gevlogen om mee te doen aan de Gran Trail Peñalara, een trail door de bergen van de Sierra de Guadarrama. Robert heb ik leren kennen in Ierland, tijdens het WK ultratrail. Ik mocht coachen en hij was één van de Nederlandse atleten. Alhoewel, Nederlands? Volgens mij spreekt hij rapper Spaans dan Nederlands. Indrukwekkend was dan ook dat hij alle Spanjaarden voorbleef tijdens dat WK. Ik hoefde voor mijn Spanje avontuur alleen mijn ticket te regelen en Robert regelde de rest. Hij is vorig jaar begonnen met Madrid Trailrunning, een reisbureau voor mensen die een hardloopvakantie of -weekend in de regio Madrid willen gaan doen. Na aankomst op het vliegveld van Madrid stond Robert klaar en werden we naar het prachtige B&B in Miraflores de la Sierra gebracht. De uitvalbasis voor de wedstrijd de volgende dag. Het hele weekend werd door Robert prima georganiseerd, dus als jullie zin hebben in een sportieve vakantie, kijk dan snel even op de site van Madrid Trailrunning: http://www.madridtrailrunning.com/ Maar dan de wedstrijd. De basis die je moet hebben voor een wedstrijd met vijfentwintighonderd hoogtemeters, 60 km lang, met de hoogste berg uit […]
Lees verderGetest: Ascis Gel-Fuji Attack
Ik word als hardloper altijd geprikkeld als schoenmerken hun schoenen aankondigen als een lichtgewicht model. Elke gram telt tenslotte! Natuurlijk is het zoeken naar de juiste combinatie van comfort, demping, steun en gewicht. Meer demping geeft vaak meer comfort, meer steun geeft meestal meer gewicht. Asics heeft voor de trail een serie van drie mooi ogende type schoenen op de markt geplaatst onder de noemer Fuji. De Asics Gel-Fuji Racer, Trainer en Attack. Ik kreeg de Gel-Fuji Attack om eens uit te testen. Het is het zwaarste model uit de serie. De Racer weegt volgens de site van Asics 245 gram, de Trainer 260 gram en de Attack 308 gram. Hierbij gaan alle schoenmerken uit van maat 9. Gewicht is belangrijk maar niet het enige wat belangrijk is. Zoals ik al aangaf is het vaak gerelateerd aan comfort, demping en steun. De Attack geeft inderdaad een goede ondersteuning tijdens het lopen. De schoen voelt comfortabel aan maar is wel wat stug. In de hak zit de bekende gel van Asics, de demping is dan ook prima. Ook de SpEVA tussenzool zorgt voor een dempende effect. Om je voetzolen tegen scherpe stenen te beschermen heeft deze schoen een zogenaamde Rock Protection […]
Lees verderEenzame uren
Is hardlopen meer dan een optelsom van tijd, afstand en spiermassa? Jolanda Linschooten, beroepsavonturier, vraagt zich dat af in haar boek Eenzame uren. Ze nam zich voor om in 2011 een lopersqueeste aan te gaan om te kijken of ze haar vraag kon beantwoorden door het lopen van enkele ultralopen. Waarom loop ik hard? Een vraag die Robin Harvie zich in zijn boek, Why we run, ook stelt. Dat boek, in het Nederlands vertaalt als Gek van hardlopen was ik aan het lezen toen het boek van Jolanda Linschooten op de mat lag. Ik was al dagen bezig mij door het boek van Harvie heen te worstelen. Ik heb altijd een beetje moeite met zulke vragen. Ik stel ze af en toe zelf ook wel, maar meestal op driekwart van een moeizame ultraloop. En dan in de trant van “wat doe ik hier in hemelsnaam.” Harvie haalde er zoveel zaken bij dat ik geregeld het boek moest wegleggen omdat het mij niet raakte. Ik heb het afgelopen jaar, het jaar van haar zoektocht, Jolanda als ultraloopster een beetje mogen leren kennen. Niet eentje van het soort dat maar wat aanrommelt maar iemand die heel gedegen zich met haar races bezighoudt. […]
Lees verderGoed voorbereid is het halve werk. Dat geldt zeker bij een trail. Schoen- en kledingkeuze kunnen een belangrijke rol spelen in het plezierig presteren tijdens een wedstrijd of training over de onverharde paden. Normaal gesproken kan je in Nederland de trail lopen in je normale loopkledij. Korte broek, shirtje en je gewone hardloopschoenen. Maar Nederland zal Nederland niet zijn als uitgerekend op de dag van de wedstrijd of je geplande trailtraining de staatjes bij het weerbericht spreken over negentig procent neerslag. Dan zijn schoenen met veel profiel en misschien ook wel met het waterdichte Gore-tex wel handig. Schoenen en sokken Er zijn trails in alle soorten omgevingen: hooggebergte, modderpaden, duingebieden, noem het allemaal maar op. Tegenwoordig zijn er voor elk terrein wel aparte modellen schoenen te verkrijgen. Zoals ik al eerder aangaf, in Nederland zijn de omstandigheden meestal niet heel extreem. Een allround trailschoen voldoet dan prima. Een goede schoen heeft een grof profiel zonder dat je het gevoel hebt op noppen te lopen zoals op voetbalschoenen. Meestal heeft de schoen een wat hardere plaat in de tussenzool om geen last te hebben van het stappen op scherpe stenen. Ook de voorkant van de schoen is om die reden vaak […]
Lees verderTrailrunning voor beginners #1: introductie
Als ik even de kans krijg dan loop ik met een rugzakje over de mooiste trailroutes van Nederland. Natuurlijk loop ik ook graag af en toe een snelle baanwedstrijd, 3000m zo hard mogelijk over het tartan rennen. Of over het asfalt van een grote stad, een marathon met veel publiek en snelle Oost-Afrikanen. Maar over de smalle, onverharde paden, door bos of duin, want dat is traillopen, daar ligt mijn grootste passie als hardloper. Traillopen is hot, zo lijkt het wel. Overal worden ineens trailwedstrijden georganiseerd, speciale websites richten zich enkel en alleen op het traillopen, de sportmerken komen met speciale trailschoenen en –kleding. Ik schreef hierboven al, trailrunning is lopen over de smalle, onverharde paden door de natuur. Single-tracks worden de smalle paden genoemd, paadjes waar je elkaar niet of nauwelijks kan passeren. Waar boomstronken, keien en andere oneffenheden je dwingen om op te letten. Met een beetje geluk mag je zelfs een beekje door. Hoogteverschillen maken dat je je ritme steeds moet aanpassen. Al zijn hoogteverschillen niet een voorwaarden voor een mooie trail. Maar het maakt het wel leuker en je hoeft echt niet naar het buitenland voor mooie trailparcours met hoogteverschil. In Zuid-Limburg kan je je in […]
Lees verder